المدة المثالية من التمارين لفقدان الوزن

+A -A

30-12-2024, 16:12
73 مشاهدة
منوعات

بغداد- ميل

سلّطت دراسة حديثة الضوء على المدة المثالية من التمارين الرياضية الأسبوعية التي تساهم بشكل كبير في تحقيق فقدان الوزن الفعّال.
حللت الدراسة بيانات من أكثر من 100 تجربة سريرية أجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، بهدف كشف تأثير التمارين الرياضية على فقدان الوزن. ووجدت أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أسبوعيا قد تؤدي إلى انخفاض طفيف في وزن الجسم ودهون الجسم ومحيط الخصر، لكنها لم تكن كافية لتحقيق تغييرات كبيرة.
وأظهرت النتائج أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيا وبكثافة معتدلة أو أكبر، كانت مرتبطة بتقليل وزن الجسم بشكل ملحوظ، فضلا عن تأثير إيجابي على محيط الخصر ودهون الجسم، مع التأكيد على أن فترات أطول من التمارين قد توفر نتائج أفضل.
وتقدم التمارين الهوائية، التي تشمل أي نشاط بدني يرفع من معدل ضربات القلب، مجموعة من الفوائد الصحية الإضافية إلى جانب فقدان الوزن. فالدراسات السابقة أشارت إلى أن هذه التمارين يمكن أن تحسن من القدرة العقلية وتقي من التدهور المعرفي مع تقدم العمر. كما أظهرت بعض الأبحاث أن 30 دقيقة فقط من التمارين يمكن أن تحسن الأداء العقلي بشكل ملحوظ.

ووفقا للدراسة، فإن 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيا هي الحد الأدنى المطلوب لتحقيق تغييرات ملحوظة في وزن الجسم، مع تعزيز الفوائد الصحية العامة.

طباعة

المدة المثالية من التمارين لفقدان الوزن

الأحدث

الحشد يعتقل ارهابي في الانبار

تعازي سعودية لإيران بعد استشهاد قادتها بالعدوان الصهيوني

ترامب: لن نسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم

اكتشاف طريقة فعّالة للإبطاء شيخوخة الدماغ

مدرب تشيلسي: الولايات المتحدة ليست المكان المناسب لاستضافة كأس العالم

تطوير طريقة آمنة ومستدامة لاستخلاص الذهب من النفايات الإلكترونية

النزاهة تعلن ضبط 5 موظفين لاستحصالهم الرشوة

وزير العدل يوجه بإنشاء مجمع إصلاحي للأحداث في أبو غريب

قتل 3 ارهابيين في كركوك

إيران تطالب مجلس الأمن الدولي بتحميل "إسرائيل" وأمريكا مسؤولية العدوان ودفع تعويضات