5 تغييرات في نظامك الغذائي تعالج الكبد الدهني

بغداد- ميل  
قدم الطبيب الشهير على وسائل التواصل الاجتماعي سيرياك آبي فيليبس، والمعروف باقتراح النصائح والطرق الوقائية للأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني، 5 نصائح يمكنك تضمينها في عادات نمط حياتك اليومية والتي يمكن أن تساعدك على عكس المرض أو تقليله.
القهوة السوداء دون سكر
إن شرب القهوة السوداء دون سكر - ما لا يقل عن 3 أكواب يومياً، باستخدام 5 غرامات من القهوة سريعة التحضير أو 10 غرامات من القهوة المخمرة لكل كوب - يمكن أن يساعدك على تقليل أو عكس مرض الكبد الدهني.
التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية طريقة أخرى لعكس مسار المرض، حيث اقترح القيام بتمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، أو البستنة، أو ركوب الدراجات، أو الجري، لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
النوم
يجب على الشخص أن ينام ما لا يقل عن 7 ساعات ولا يزيد عن 8 ساعات يوميًا إذا كان يرغب في تقليل مرض الكبد الدهني.
ووفقًا لـ The Liver Doc، فإن أي زيادة في النوم قد تؤثر عليك سلبًا.
النظام الغذائي المتوسطي
اتباع نظام غذائي متوسطي، يركز على الفواكه والخضروات، واتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على النباتات مع تقليل تناول اللحوم المصنعة واللحوم فائقة المعالجة، يمكن أن يساعد في علاج هذا المرض.
وأضاف: "يجب أن يكون هناك نقص في السعرات الحرارية وزيادة في الأحماض الدهنية غير المشبعة في هذا النظام الغذائي".
التدخل الغذائي منخفض السعرات الحرارية
وفي عرض لمثال حول كيفية تنفيذ تدخل غذائي منخفض السعرات الحرارية لعلاج الكبد الدهني، أوضح دكتور الكبد: "يجب أن تكون النسبة المثالية للكربوهيدرات إلى الدهون إلى البروتين 50-60:20-25:20-25".
وأضاف أنه يمكنك الحصول على 30 % من الدهون من زيوت البذور، وخاصة الدهون غير المشبعة، و10% من مصادر أخرى مثل منتجات الألبان واللحوم والمكسرات.