مختص يفصّل لـ"ميل" الرسوم الاقتصادية الأمريكية التي فرضها ترامب على العراق
وزير التربية يصادق على تعيين 350 خريجًا من مختلف الاختصاصات
مسؤول كندي: بلدنا لن يصبح ولاية أمريكية أبدا
مجلس الخدمة يخاطب وزارة الدفاع: زودونا بأسماء الفاحصين تمهيدًا للمضي بتعيينهم
رئيس وزراء إسبانيا يرفض التنحي عن منصبه
ترامب يعلن فرض رسومًا جمركية على العراق بنسبة 30%
السوداني: لا نسمح لأي طرف يدفع بجعل العراق جزءًا من ساحة الصراع
الاعرجي وبارزاني يؤكدان على حل القضايا والملفات المشتركة بين بغداد والاقليم
الوكالة الدولية للطاقة الذرية: لا يمكن وقف برنامج إيران النووي عسكريا
الخزانة الامريكية تفرض عقوبات جديدة على إيران
"المكوّن السري" في مشروب البروتين لتعزيز نمو العضلات
بغداد- ميل
يلجأ العديد من الأشخاص إلى مشروبات البروتين لتعزيز تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية، ولكن الطريقة التي تُحضّر بها هذه المشروبات قد تؤثر بشكل كبير على فعاليتها.
ومن المعروف أن مكونات مشروب البروتين وتأثيرها على الجسم تلعب دورا رئيسيا في دعم بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، ما يجعل اختيار المكوّنات المناسبة أمرا ضروريا لتحقيق أفضل النتائج.
وبهذا الصدد، أظهر الخبراء أن استبدال الماء بالحليب عند تحضير مشروب البروتين يمنح الجسم دفعة غذائية قوية تساعد على تحسين نمو العضلات وتقليل آلامها.
ويحتوي الحليب على نوع خاص من البروتين يسمى الكازين، والذي يشكل نحو 80% من بروتين حليب البقر، ويتميز بهضمه البطيء الذي يوفر تزويدا مستمرا بالأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات لفترة طويلة بعد التمرين. كما أن كوب الحليب الواحد يحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين و120 سعرة حرارية، ما يجعله خيارا مثاليا لتعزيز عملية التعافي.
وتظهر الدراسات أن تناول الكازين قبل النوم بنصف ساعة يساعد في إصلاح العضلات، ما يؤدي إلى تقليل الألم والالتهاب المرتبطين بالتمارين الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، يساهم هذا البروتين في زيادة كتلة العضلات بشكل أكبر مقارنة بتناول بروتين مصل اللبن وحده.
ويساعد مشروب البروتين المخفف بالحليب أيضا في تحسين الأداء الرياضي، خاصة لدى ممارسي تمارين التحمل، حيث يقلل من الشعور بالإرهاق وآلام العضلات بعد التمرين.
ولا تقتصر فوائد الحليب على بناء العضلات فقط، بل تشير الأبحاث إلى أن الكازين قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون، كما يمد الجسم بفيتامين (د) الضروري لدعم جهاز المناعة، وفيتامينات (ب) التي تعزز عمليات الأيض وصحة الجلد والعضلات والدماغ.
جميع الحقوق محفوظة (ميل نيوز)