بغداد- ميل
يعتقد البعض أن الوزن المقياس الوحيد لقياس لياقتهم البدنية، إلا أن هذا الأمر ليس دقيقا، وعلى سيبل المثال، فإن العضلات تكون أكثر كثافة من الدهون، لذلك فقد تكون مواظبا على التمارين، ويزداد وزنك.
وبالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن حجم الجسم لا يتوافق بالضرورة مع مؤشرات الصحة.
ويحدد خبراء مقاييس أكثر طرق يمكنك استخدامها لتقييم صحتك وحالتك البدنية، كما جاء في تقرير لصحيفة نيويورك تايمز.
صحة القلب
من منظور علم وظائف الأعضاء، يمكن تعريف اللياقة البدنية على أنها "مدى جودة القلب والرئتين والقلب والأوعية الدموية في توصيل واستخدام الأكسجين".
وأسهل طريقة لتقييم ذلك قياس معدل ضربات قلبك بوساطة الساعات الذكية، أو يدويا من على معصمك أو رقبتك.
وكلما كانت لياقة القلب والأوعية الدموية أفضل، كلما انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة لأن القلب في تلك الحالة، يمكنه ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة.
ويتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة للبالغين الأصحاء بين 60 و80 نبضة في الدقيقة. وإذا كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أعلى من 80، فقد تساعدك التمارين الهوائية المنتظمة على خفضه بمرور الوقت.
ويمكنك أيضا قياس معدل ضربات قلبك بعد جلسة التمرين، وتتبع كيفية تغيره من أسبوع لآخر.
واختبار يسمى VO2 max هو الأكثر دقة لصحة القلب والجهاز التنفسي، ويقيس قدرة القلب والرئتين على امتصاص الأكسجين وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم، وتحويله إلى طاقة خلوية. وعادة ما يتم إجراء VO2 max في المختبر ويتطلب معدات خاصة، ولكن هناك اختبارات منزلية، مثل "اختبار الخطوة" الذي يعطي نتائج تقريبية.
التمرينات
يمكن أيضا تحديد مدى لياقتك البدنية من خلال القيام بتمارين القوة والتحمل والسرعة والمسافة واختبار مدى التقدم.
وعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في زيادة قوة بطنك، يمكنك تحديد المدة التي يمكنك خلالها ممارسة تمرين "البلانك" وهو تمرين يعتمد على الاتكاء على راحتي اليدين بينما تكون البطن مرفوعة.
وفي هذه الحالة، كرر الاختبار لمعرفة مدى تقدمك، ومع تحسن قوتك ولياقتك القلبية الوعائية، يجب أن تكون قادرا على إكمال المزيد من هذ التمرين.
ويمكن أيضا اختبار مدى السرعة التي يمكنك بها الجري لمسافة كيلومتر، وما إذا كان بمقدورك زيادة المسافة المقطوعة من أسبوع إلى آخر.
ويمكن أيضا قياس مدى صعوبة التمرين بالنسبة لك، ومعرفة ما إذا كنت تشعر بضيق في التنفس بعد التمرين أم تشعر بالراحة.
نشاطات الحياة اليومية
قد لا تحتاج سوى اختبار مدى قدرتك على القيام بأنشطة الحياة اليومية، مثل حمل طفلك الصغير، أو الصعود ثلاث درجات من السلالم دون تعب.
وتقول جيمي كاربو، وهي مدرب شخصية معتمد ومدرب لياقة جماعية أن اللياقة البدنية تبدأ بسؤال: هل أنت قادر على أداء الوظائف التي تريد أن تكون قادرا على أدائها في حياتك اليومية؟"
